大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么水果比苹果糖分低的问题，于是小编就整理了1个相关介绍什么水果比苹果糖分低的解答，让我们一起看看吧。
苹果和木瓜哪个对血糖好？
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哪个对血糖好，还得看吃了多少！水果可都是含糖量不低的食物，如果糖友不控量食用，那么哪个对血糖可都不好。另外还有不少朋友相信“吃水果可以降血糖”，吃水果只可能是升高血糖，水果相对来说属于一种高含糖的食物，含糖量约在7~24%，大部分水果都含有葡萄糖、蔗糖、果糖三种糖类，除了果糖对血糖的影响较小外，葡萄糖和蔗糖是主要影响血糖的成分。水果会给人一种低脂低热，清淡刮油，对于三高都很有利的错觉，实际上水果并不能平稳血糖、血脂，相反，如果摄入过多，糖分摄入过多，反倒会影响血糖、血脂（过多的葡萄糖在肝脏中也会转化为甘油三酯；另外，果糖的中间代谢产物也是甘油三酯）。
总之，吃水果是无法改善血糖的，糖尿病或高血糖的朋友一定还是应当通过减少富含精制糖食物的摄入、清淡饮食、适当的锻炼，合理药物的服用或胰岛素的注射来共同调节血糖。糖友也并非不能吃水果，虽然水果含糖量并不低，不过水果基本都是富含膳食纤维、水分的食物，丰富的膳食纤维有助拖延食物的消化速度，能延缓糖分进入血液的时间，从而***控制血糖的上升速度，另外，水果中的水分能够减少“升糖负荷（衡量食物摄入量与血糖升高之间的关系）”，也就是说减少单位体积内升糖因子的数量，总之，糖友如果愿意控量吃水果是完全没问题的。每日推荐糖友摄入水果200~300g，一次最好不超过100~150g；普通人也不宜超过400g/d，水果不是多多益善的食物，就是因为它的高含糖量。
那么吃苹果或者吃木瓜，摄入后哪一种对血糖的影响较小呢？
我们可以用升糖指数（GI值）来衡量食物单位时间内升高血糖速度的能力，一般来说高于55的食物不适合糖友食用，属于较高GI的食物，低于55的食物更适合糖友食用。苹果根据种类的不同，GI值大概在32~38，属于典型较低GI的水果；木瓜根据种类/成熟程度的不同，GI值约在30左右，同样属于较低GI的水果，两者都是适合糖友食用的水果。不过从总含糖量来看，苹果的含糖量约11~12g/100g，而木瓜仅有7~8g/100g，总体来看，其实木瓜可能是更有利血糖的那一种水果。
有朋友可能会问，木瓜挺甜的啊，为什么升糖速度还慢，总含糖量还低？
其实水果的甜度和总含糖量、升糖指数并没有直接的关联，比如火龙果，它吃起来基本上是淡而无味的水果，我们很容易误以为火龙果升糖速度低，总含糖量也少，其实火龙果是因为以葡萄糖、蔗糖为主的水果，果糖含量很低，所以口味不甜，但其实它的升糖速度可能还挺快的。果糖的甜度是葡萄糖的50倍，但由于代谢途径的不同，它的升糖效果不明显，又被称为“健康糖”，有些水果是高果糖水果，例如木瓜，所以即便总含糖量不多，升糖指数不高，但也很甜。
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很多朋友可能会认为水果是有助降糖的，实际上水果可都是升糖的，水果属于一种含糖量不低的食物，吃水果对血糖都不友好，糖友日常虽然可以吃水果，但最好是选择自己血糖较稳定的时间来吃，并且要注意控量；比如一天最好摄入量不超过300g（普通人不超过200~400g/d），多选择两餐之间、大量运动后血糖较低的时间段来吃水果，不要在自己血糖控制本来紊乱的时期吃水果，也不要饭后立刻吃水果，饭后血糖上升速度本来就是较快的时候，这时候吃水果只能让血糖飙升得更严重。
衡量糖友适合或者不适合食用食物的指标可以用“升糖指数”来考察，升糖指数代表单位时间内食物让血糖上升速度的指标，升糖指数越高则这种食物越不适合糖友食用，一般来说升糖指数高于55则属于较高升糖指数的食物，不适合糖友食用。那么苹果和木瓜呢？苹果的升糖指数在38~50左右，属于较低升糖指数的水果，是适合糖友选择的水果。木瓜在大家心目中应该是很甜的水果，不太适合糖尿病患者、高血糖患者食用，其实木瓜的升糖指数仅有30~40，比苹果还要平稳，同样适合糖友食用。木瓜中的主要糖类是“果糖”，果糖的代谢途径和葡萄糖、蔗糖不同，对血糖影响较小，不过它的甜度却是葡萄糖的好几十倍，所以吃起来口味很甜，不过其实升糖速度并不高，两种水果都适合糖友食用。
糖友可以多选择一些升糖速度较慢，总含糖量较低的水果，例如苹果、柚子、猕猴桃、樱桃、草莓、橙、桃子等水果。避开含糖量较高、升糖指数也较快的水果，例如荔枝、桂圆、榴莲、菠萝、山竹、山楂、鲜枣。一些和木瓜比较类似，果糖含量较高的水果也可适当食用，例如葡萄、香蕉、水***；但一些葡萄糖、蔗糖为主的水果却应当避免，它们可能吃起来不算甜，但其实对血糖的影响会较大，例如火龙果、莲雾、荸荠。不过无论什么水果也应当注意摄入量，推荐糖友一次性摄入量不超过100~150g，如果食用后血糖上升较快，多用运动的方式来***降糖，平时千万不要为了想要多吃水果或其他富含精制糖的糕点类食物而擅自增加胰岛素注射量或者降糖药摄入。
营养师小糖来为大家解答。木瓜对血糖更友好一些，木瓜的含糖量为7.2%，升糖指数仅为25。而苹果的含糖量为12.3%，升糖指数为36，这么一对比，高下立见。但是苹果的膳食纤维含量比木瓜要高，因此通便效果较好。如果进食量不大的话，比如控制在200克以内，无论是吃苹果还是吃木瓜，对血糖的影响不会有明显差距。
大家不要指望吃水果能降血糖，水果含有一定量的糖，都是会升高血糖的。但是水果的升糖速度并不快，糖尿病人在血糖控制允许的前提下，是可以适量吃水果的。水果中的维生素、有机酸、矿物质、抗氧化物质等成分，对于糖尿病人控制血压、血脂，预防心血管疾病都是有帮助的。
但是市面上的水果那么多，到底哪些是适合糖尿病人吃的，哪些不适合呢？大家不妨看看下面这样一张水果GI值大全。
通过表格我们可以知道，GI值在40、GL值（血糖负荷）在4以内的水果是比较适合糖尿病人吃的，GL值在5以内的，糖尿病人只要适量食用，对血糖的影响也不会很大。对血糖影响比较大的主要是大枣、香蕉、榴莲、龙眼以及一些果干类食品。
一般情况下，糖尿病人每日可食用200克左右的水果，最好分为两份，每份100克，放在上午或下午加餐的时候食用，更有助于血糖的稳定。
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水果对糖尿病人来说，都是能升高血糖的，所以木瓜和苹果那个对血糖好，首先要看吃多少，另外还要看在什么时候吃；最后我们看，相对来说，苹果和木瓜那个对糖尿病人来说更合适。
大部分水果都含有葡萄糖、蔗糖、果糖三种糖类，除了果糖对血糖的影响较小外，葡萄糖和蔗糖是主要影响血糖的成分，水果吃多了，糖分就摄入过多，自然会影响血糖。
糖尿病人每天能吃多少水果
当然，糖尿病人血糖控制的还理想的情况下，吃点水果是完全没问题的。每天推荐糖尿病人吃水果200~300g，分不同时间段吃，一次最好不超过100~150g。
糖尿病人什么时候吃水果比较好
糖尿病人吃水果的时间，最好选在两餐之间，饥饿时或者是体力活动之后，常可选在上午10点半左右，下午3点半左右，或者睡前1个小时，不提倡餐前或饭后立即吃水果。
吃水果的时间选在两餐之间，饥饿时或者是体力活动之后，能作为热量和营养素的一种补充。家中有快速血糖仪的患者可以在吃水果之前以及吃水果之后2小时测一下血糖，这样，自己能否吃此种水果，吃得是不是过量，就能做到心里有数，以后也会有一定的参考。
苹果和木瓜那个更适合糖尿病人吃
最后，我们来看一下苹果和木瓜那个更适合糖尿病人食用。对于这个问题，我们要看他们各自的血糖生成指数，一般的苹果血糖生成指数为36，甜一点儿的红富士苹果升糖指数能达到43。 而木瓜的升糖指数，普通的就为56。 所以，如果你吃相同重量的苹果和木瓜，对血糖影响比较大的当然是木瓜了；换句话来说，也就是苹果更适合糖尿病人吃了。
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到此，以上就是小编对于什么水果比苹果糖分低的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么水果比苹果糖分低的1点解答对大家有用。